李某上初中后,大部分精力放在学习上,平时成绩不错,但一到快考试时就异常紧张,担心考不好,压力大,注意力难集中,伴随出现睡眠不好,心慌,出汗,甚至恶心,呕吐的症状,为此他十分苦恼,成绩也开始下降。
(1)李某的情况属于是什么心理问题?
(2)针对李某的问题老师应提供什么帮助?
(1)李某的情况属于考试焦虑症。焦虑症是个体不能达成目标或不能克服困难的威胁,致使自尊心、自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。焦虑也是包括焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症等在内的各种神经症的共同特征。具体表现有紧张不安,忧心忡忡,集中注意力困难,极端敏感,对轻微刺激做过度反应,难以做决定。在躯体症状方面,存在心跳加快、过度出汗、肌肉持续性紧张、尿频尿急、睡眠障碍等不适反应。
学生中常见的焦虑反应是考试焦虑。其表现是:(1)随着考试临近,心情极度紧张。(2)考试时不能集中注意,知觉范围变窄,思维刻板,出现慌乱,无法发挥正常水平。(3)考试后又持久地不能松弛下来。材料中李某考前担心考不好,压力大,注意力难集中,伴随出现睡眠不好,心慌,出汗,甚至恶心,呕吐等症状,就属于典型的考试焦虑症的表现。
(2)针对李某的问题,老师可以从以下几方面帮助李某:
①肌肉放松。可以将你的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。
②系统脱敏方法。学生害怕考试,先让学生自己做作业,然后进行小规模考试,再增加考试的频率和强度,从而减少李某对考试的焦虑敏感程度。
③运用自助性认知矫正程序,指导学生在考试中使用正向的自我对话。例如,“我能应付这个考试”“成绩并不重要,学会才是重要的”“不论考试的结果如何,都将不会是最后一次”,对于缓解学生的考试焦虑,都有较好的效果。