教育“内卷化”现象使学生学业和老师工作的负担过重，带来的恶性竞争违背了新课改的理念，为此提出以下几条建议：

（1）新课程改革的核心理念是“以人为本”和“以学生发展为本”。而教育“内卷化”会给学生带来身心伤害，使学生负担过重，不利于学生的发展。因此克服教育“内卷化”要树立以人为本的新课程理念。

（2）新课程改革强调建立与素质教育理念相一致的评价与考试制度，倡导“立足过程，促进发展”的课程评价。教育“内卷化”过分强调教育的选拔功能，以选拔为主要的评价取向。因此要改变课程评价过分强调甄别与选拔的功能，要发挥评价促进学生发展、教师提高和改进教学实践的功能，课程评价要从终结性评价转变为与发展性评价、形成性评价相结合。

（3）新课程改革强调减负，而教育“内卷化”增加了学生的学习负担和学习压力，违背了新课改的相关思想。因此应该建立相应的减负机制。